Du kartus per savaitę po to, kai jis išeina iš darbo, virbalai etatinis rašytojas, rezidentas Bakalauras mėgėjas ir linksmas geezeris Jay Willisas prisisegia savo ASO kulkšnies stabilizatorius, suriša keletą „Nike“ ir dalyvauja porą valandų seno žmogaus pikapo krepšinyje. (Techniškai jis yra tik senas, palyginti su manimi, kurio niekada neleisiu pamiršti.)
Vėliau Jay Bobas Cousy Willisas eina namo, dušas ir bando užmigti. Tačiau jis dažnai būna neramus, guli nemiegojęs, prisimindamas savo šlovę metus prieš sugalvodamas dvokiančią trijų taškų liniją.
Džėjus yra ne vienas, bent jau iš vienos pusės: paviršutiniškai ieškant negaliu užmigti po naktinės mankštos, atsiranda daugybė kitų tinkamų, bet nemiegančių sielų. Tiesa, kad mankšta daro kūnui daugybę dalykų, kurie neleidžia užmigti. Vienam esate prakaitas, o tai dažniausiai yra nepatogu, o kai jūsų adrenalinas sklinda, jūsų pagrindinė temperatūra ir širdies susitraukimų dažnis yra padidėję. Teoriškai šie svyravimai neturėtų trukti taip ilgai po treniruotės pabaigos, tačiau yra daugybė išimčių, susijusių su asmeniu.
Tad kodėl apskritai mankštintis prieš miegą? Na, kai kurie žmonės neturi kito varianto - tai vienintelis kartas per dieną, kurį jie gali išspausti treniruotėje. Tyrimai iš tikrųjų rodo, kad paprastai mankšta tai daro lengviau užmigti. 2017 m. Kovo mėn. Pranešimas pavadinimu Miego ir mankštos santykis, kuris buvo paskelbtas Profilaktinės medicinos pažanga , peržiūrėjo 34 kvalifikuotas studijas. Dvidešimt devyni iš šių tyrimų padarė išvadą, kad mankšta pagerino miego kokybę ar trukmę. (Keturi nerado ryšio; vienas pranešė apie neigiamą poveikį.) Teisybės dėlei reikia pasakyti, kad daugelis anksčiau minėtų tyrimų nebuvo orientuoti tik į naktinę mankštą. Nepaisant to, didžiulis sutarimas buvo tas, kad, neatsižvelgiant į dienos laiką, užsiimant pasipriešinimu, miego kokybė pagerėjo.
Norėdami išspręsti naktinių mankštininkų, kurie nori mėgautis visais su miegu susijusiais treniruočių privalumais, skirtumą, yra sprendimas. Stebuklingas skaičius: 90. Kaip ir jūsų kūnui, norint atsikratyti treniruotės miego pranašumų, reikia 90 minučių, kad išsispaustų nuo treniruotės iki miego. Didelio intensyvumo pratimai, kaip ir intervalinės treniruotės, gali kitaip jus atmesti. Bet darant prielaidą, kad leidžiate tą pusantros valandos, sako Alicia romano , stiprumo ir kondicionavimo treneris bei Mitybos ir dietetikos akademijos atstovas spaudai. Vakaro mankšta ne tik neturi įtakos miegui, bet ir padeda žmonėms greičiau užmigti ir daugiau laiko praleisti giliai miegodama.
Melissa Majumdar , taip pat Mitybos ir dietetikos akademijos atstovas spaudai (taip pat buvęs asmeninis treneris), pažymi, kad mano kolega Džėjus nebūtinai yra gamtos keistuolis, jei jis guli, budrus po to, kai praeina 90 minučių magiškas skaičius. pateikė. Pasak jos, pusantros valandos dažniausiai yra gairės. Jei kas nors iš tiesų tampa konkurencingas ir susipykęs iš krepšinio rungtynių, o per kelias valandas negali užmigti, pakeiskime tą rutiną!
Žmonėms, kurių naktinės mankštos yra nesuderinamos, reikia turėti omenyje keletą modifikacijų, susijusių su mankšta. Romano sako, kad verta patikrinti visų prieš treniruotę vartojamų papildų, kuriuos galite suvartoti sutemus, kofeino kiekį: Apskritai kofeinas metabolizuojamas organizme trunka nuo trijų iki penkių valandų, o tiems, kurie kofeiną metabolizuoja lėčiau, laikas dar ilgesnis. Daugumai asmenų bus sunku miegoti, jei prieš vakarinę treniruotę jie vartos daug kofeino prieš treniruotę.
Romano taip pat perspėja, kad nors nėra gausių tyrimų, didelis vėlyvo vakaro valgis gali jus ilgiau išlaikyti. Dėl šios priežasties verta išbandyti vakarienę prieš naktinę treniruotę, o ne po jos. (Mažesnis vidurnakčio užkandis vis dar nėra didelis.)
Galiausiai, kas stengiasi pagauti savo „zzz“ treniruotę, būtų protinga giliai įkvėpti. Majumdaras sako, kad nesvarbu, ar esate vaikas, ar suaugęs, esminė miego rutinos dalis yra atvėsimo laikotarpis, dėl kurio natūraliai išsiskiria miegą reguliuojantis hormonas melatoninas. Grokite važiuodami namo atpalaiduojančią muziką, pritemdykite savo miegamojo / virtuvės šviesas ir sukurkite tempimo ar jogos rutiną, kuri padeda atsigauti ir ramina visą nervų sistemą. Kitaip tariant, eik sotus Enya su tuo.
Įrengtas žiniomis apie 90 minučių trukmės stebuklingą skaičių po treniruotės, šiek tiek pakeitus mitybą ir vėl sutelkiant dėmesį į atsipalaidavimą, dar yra vilties Jay ir kitiems jo pozicijose. Sportas ir miegas tikrai gali būti natūralūs partneriai.
